|
Релаксація
Вправа «Кулачки»
Стуліть пальці в кулачок (руки лежать на колінах) міцніше, щоб кісточки навіть побіліли. Ось так, добре! Сильно-сильно! Так, не дуже-то приємно. Руки втомилися. Розпряміть кулачки, повільно. Ось пальці і розслабилися. Долоні потеплішали, відпочивають, їм легко, приємно. (3 рази)
А тепер зробіть вдих-видих, вдих-видих .... Молодці!
Руки на колінах, кулачки затиснуті.
Міцніше з напругою пальчики притиснуті.
Великий палець притискає до решти.
Пальчики сильніше стискаємо -
Опускаємо, розминаємо.
(Легко піднімає і упускає розслаблену кисть кожна дитина.)
Знайте, дівчатка і хлопчики,
Відпочивають наші пальчики!
"Палуба"
Уявіть себе на кораблі. Качає. Щоб не впасти, потрібно розставити ноги ширше і притиснути їх до підлоги. Руки зчепити за спиною. Хитнуло палубу - перенести масу тіла на праву ногу, притиснути її до підлоги (права нога напружена, ліва розслаблена, трохи зігнута в коліні, носком стосується статі). Випрямитися. Розслабити ногу. Хитнуло в іншу сторону - притиснути ліву ногу до підлоги. Випрямитися! Вдих видих!
Стало палубу качати! Ногу до палубі притиснути!
Міцніше ногу притискаємо, а іншу розслаблюємо.
"Корабель і вітер"
"Уявіть собі, що наш вітрильник пливе по хвилях, але раптом він зупинився. Давайте допоможемо йому і запросимо на допомогу вітер. Вдихніть в себе повітря, сильно втягніть щоки ... А тепер шумно видихніть через рот повітря, і нехай вирвався на волю вітер підганяє кораблик. Давайте спробуємо ще раз. Я хочу почути як шумить вітер! "
Вправу можна повторити 3 рази.
«Політ до зірки»
Мета: зняття психоемоційного напруження; зняття м'язових затискачів; відпрацювання навику рефлексії
Обладнання: магнітофон, диск із записом релаксаційної музики.
Коли народжується людина, то на небі спалахує його зірка, щоб світити йому весь його вік. Вона горить так яскраво, що її рятувальної енергії вистачає на довгі-довгі роки, вона оберігає нас, рятує, дає надію і сили.
І сьогодні я пропоную зробити вам подорож, але це буде незвичайна подорож, ми зробимо політ до зірки, до своєї зірки.
Сядьте зручніше і закрийте очі. Зробіть глибокий вдих і видих ...
Ви відчуваєте, як ваші ноги поступово відриваються від землі, а тіло стає невагомим, дуже легким ... і ви починаєте повільно-повільно підніматися вгору, до неба. Подивіться вниз: все, що раніше вас оточувало (будинки ..., вулиці ..., дерева ..., парки ..., машини ...) все стає маленьким, ледь помітним.
А якщо ви підніміть голову вгору, то побачите все те, що раніше здавалося недосяжним, далеким. Ось - наближається небо. Ви летите крізь пухнасті хмари, помацайте їх руками, нехай їх прохолода залишиться на ваших долонях. Ви стрімко летите повз холодних комет, а зараз пролітаєте повз сонця. Відчуйте його приємне тепло, нехай воно зігріє вас. Ви подорожуєте по величезному небесному світу, зустрічаєте різні зірки ... А де ж Ваша зірка? .. Ось ... вона ... Подивіться, яка вона? Велика або маленька? Холодна як лід або гаряча, як вогонь багаття? Якого вона кольору? Може бути блакитна, жовта, червона? .. Якої вона форми? Кругла або загострена?
Доторкніться до своєї зірки і попросіть у неї все те, в чому ви маєте потребу, що вам так необхідно: попросіть добра, щастя, спокою, здоров'я, умиротворення, гарного настрою ...
А тепер обов'язково посміхніться їй і подякуйте свою зірку за все: за те, що вона просто існує, вона ваша, світить тільки для вас, що вона супроводжує вас все життя, що вона дає вам сили і енергію ...
А тепер нам необхідно повертатися додому. Попрощайтеся зі своєю зіркою і пообіцяйте, що тепер, в хвилини смутку, відчаю, тривоги ви будете пам'ятати, що у вас є ВОНА ..., ви будете пам'ятати, що це - джерело сил, енергії, світла, добра ...
Відчуйте, як поступово важчають ваші ноги, а тіло стає важким ... ви починаєте свій шлях назад, додому. Ви летите крізь пухнасті хмари, помацайте їх руками, нехай їх прохолода залишиться на ваших долонях. Ви стрімко летите повз холодних комет, а зараз пролітаєте повз Сонця.
Якщо ви підніміть голову вгору, то побачите все те, що раніше здавалося величезним, могутнім (зірки, комети, планети, хмари), поступово стає все менше і менше ... Ось - наближається Земля. Річки, озера, луки, парки, будинки, люди ... все - стає більшим, більш помітним ...
Збережіть в пам'яті ці почуття, які ви випробували сьогодні ... І нехай ваша зірка далеко, але кожен раз, як тільки ви втомилися, або у вас сумний настрій, або вам просто потрібні свіжі сили ... просто відвідайте її, зробите це незвичайна подорож ...
Коли я дорахував до 5, ви зможете відкрити очі і знову опинитися в цій кімнаті...
|
